Articolul oferă informații detaliate despre yoga pentru pierderea în greutate, una dintre cele mai eficiente metode de eliminare a grăsimii corporale din diferite zone ale corpului.
Întinderea
Cursurile de yoga necesită un nivel special de flexibilitate corporală, așa că este indicat să începeți antrenamentul cu o întindere. Un astfel de complex este perfect pentru yoghinii începători, pregătind corpul pentru o sarcină statică.
- Stați drept, puneți picioarele împreună, lăsați-vă capul în jos. Începeți să vă aplecați încet. Nu permiteți senzații dureroase, doar încordarea musculară. Încercați să vă apăsați pieptul pe genunchi și să vă întindeți brațele pe fiecare parte a picioarelor.
- Fă un pas înainte. Întindeți degetele de la picioare în lateral și plasați piciorul din spate ușor spre dreapta. Îndoiți-vă încet spre piciorul expus, încercând să ajungeți la degetele de la picioare cu mâinile.
- Prindeți colțul unui perete sau al unei mașini cu mâna dreaptă. Ține-ți mâna chiar deasupra articulației umărului. Întoarce-ți treptat corpul de pe umăr, întinzându-ți mușchii pieptului. Atunci schimbă-ți mâna.
yoga pentru pierderea în greutate
De ce ar trebui să optezi pentru yoga:
- ca modalitate de activitate fizica, practica estica iti permite sa arzi calorii;
- datorită cursurilor, metabolismul este accelerat;
- se dobândesc obiceiuri alimentare sănătoase, iar perspectiva asupra dietei se schimbă adesea.
Există multe asane în yoga. Unele dintre ele au ca scop dezvoltarea flexibilității, rezistenței și forței. Care sunt cele mai bune asane pentru pierderea în greutate?
Compoziția complexelor de yoga care vizează pierderea în greutate include asane numite shatkarme. Acestea sunt exerciții de curățare care saturează organismul cu oxigen cât mai mult posibil și, de asemenea, sunt concepute pentru a crește metabolismul. Respirația corectă, care este predată de shatkarme, trece cu o persoană în viața de zi cu zi.
Complexul inițial de yoga pentru pierderea în greutate constă în asane simple.
Poza războinicului
Ajută la arderea caloriilor, întărește mușchii corpului și picioarelor. Dezvolta rezistenta.
Poziția de pornire - în picioare, picioarele împreună. Faceți un pas înainte, astfel încât piciorul din spate să rămână drept și piciorul din față să fie îndoit la genunchi. Apoi, trebuie să ridicați mâinile deasupra capului și să le conectați cu palmele. Țineți această poziție timp de un minut.
Fandare
Întărește perfect șoldurile și fesele.
Ia poza unui războinic. Cu piciorul care este în față, avansează înainte, lăsând celălalt picior drept. Întindeți-vă piciorul drept cât mai mult posibil. Coborâți mâinile pe podea lângă picioare. Menține echilibrul în această asana cât mai mult timp posibil.
Poza de munte - Tadasana
Întărește mușchii spatelui, are un efect pozitiv asupra posturii.
Poziția de pornire - în picioare, degetele de la picioare atingându-se. Întinde-ți picioarele și trage-ți stomacul înăuntru. Îndreptați-vă umerii și împingeți-vă pieptul înainte. Întinde-ți brațele de-a lungul corpului. Respirație ritmică, calmă. Stai în ipostaza de munte un minut.
poza câinelui
Această asana de bază vă permite să întindeți un număr mare de mușchi.
Pentru a efectua acest exercițiu, ar trebui să ieși din poziția de fandare mutând piciorul înapoi. În acest caz, pelvisul trebuie ridicat, iar accentul trebuie pus pe palme și picioare. În această asana, corpul ar trebui să arate ca un triunghi. După asana, merită să luați o poziție de relaxare completă - shavasana (întindeți-vă într-o poziție confortabilă, relaxați corpul și mintea).
Aplecat înainte dintr-o poziție în picioare
Din poziția inițială în picioare (picioarele sunt uniforme, ușor depărtate), trăgând aer, aplecă-te încet, încercând să-ți înfășori brațele în jurul tibiei. Trebuie să te apleci cât mai mult posibil, dar nu până la durere.
Poza 30-60-90
Lucrează minunat mușchii presei, îndepărtează stomacul.
Întinde-te pe saltea, întinde-ți picioarele înainte. Apoi ridicați picioarele deasupra podelei, astfel încât să formeze un unghi de 30 de grade cu suprafața podelei. În acest timp, trebuie să ai timp să iei trei respirații. Țineți apăsat timp de câteva secunde. Apoi repetați aceiași pași, dar ridicând deja picioarele la 60 și 90 de grade.
Poza Cobra sau Bhujangasana
Întinde umerii, ajută la întărirea coloanei vertebrale, a mușchilor spatelui și a feselor.
Poziția de pornire - culcat cu fața în jos pe podea. Apoi, ținând coatele cât mai aproape de piept, încercați să vă ridicați pe antebrațe, sprijinindu-vă pe suprafața podelei. După inhalare, îndreptați treptat brațele, ridicând corpul cât mai sus posibil. Trebuie să mențineți această poziție timp de aproximativ un minut. Expiră, luați poziția inițială.
Contraindicatii
Chiar și un astfel de tip de activitate fizică calmă are contraindicații. Nu practica yoga atunci când:
- hernie;
- boli oncologice;
- boli cardiovasculare;
- intervenții chirurgicale recente;
- boli infecțioase;
- tendință la hipertensiune arterială;
- fragilitatea vaselor de sânge;
- flebeurism;
- sarcina și alăptarea - parțial.
A fost yoga pentru începători acasă pentru pierderea în greutate. Exercițiile, după cum puteți vedea, sunt destul de simple.